25/3/15

SUP

Han pasado ya 4 años desde que probé este magnífico invento, una verdadera alternativa al windsurf.
Es verdad que el surf siempre ha estado ahí, y me ha dado también muy buenas sesiones, pero lo que me ha ofrecido este deporte en tan poco tiempo es alucinante.




Si antes sólo miraba el windgurú para los días de viento, ahora tengo dos opciones más: olas (aunque sean pequeñas y de mala calidad) y calmas... sí, calmas, quién me lo iba a decir.




Un día de olas mediocre se puede convertir en un fantástico día de SUP, donde no sólo compartes olas con amigos en un ambiente relajado, si no que consigues una magnífica sesión de entrenamiento físico. Qué más se puede pedir.

Foto: Sergio Sailboardstarifa
Foto: Sergio Sailboardstarifa

¿Y los días de calma?...pues un suave paseo por el mar, una excursión con los niños, una clase de remo de alto rendimiento, una regata de SUP race,...





Y hasta un día de pesca...(ahora que está de moda la paleodieta; qué mejor representación que unas cuantas horas remando para conseguir tu recompensa: una sabrosa pieza de pescado azul). Más adelante colgaré aquí algún tutorial sobre Pesca-SUP...




Y por último, aquí dejo algunas fotos de mi última sesión de este fin de semana. En un spot local donde prácticamente aprendí a hacer windsurf y que ahora disfruto como si lo acabara de descubrir.




Fotos: Pedro Box


En fin, no me imagino ya mi vida sin el SUP. Un aliciente más, una ilusión más, un motivo más... para sentirte vivo.



23/3/15

Nuevas Ezzy Taka2

Casi sin darme tiempo a exprimir bien las Ezzy Taka, aparecen las nuevas Taka2...
Mejora estética, más potencia y estabilidad. Una vela de 3+1 sables muy equilibrada que ya pude testar este puente de San José en Calblanque.



Fotos: Pablo González

2/3/15

Calblanque feb´15

Después de algunos años muy malos en lo que respecta a levantes, por fin hemos tenido condiciones buenas para Calblanque de izquierdas. Un levante fuerte de 4 días que trajo olas decentes para poder disfrutar de mi gran spot.






Taka 4,5 y Elite 4,2 fueron las velas usadas. Tabla KF pequeña 75 L perfecto.


La ola no es la de hace algunos años, ya que los fondos han cambiado debido al gran número de ponientes de los últimos meses. Pero pude disfrutar como hacía tiempo



Una media de 3-4 horas por sesión, un gustazo...




11/2/15

Genoveses KF-Ezzy test

Ayer en Genoveses (Almería) testando bien mi nuevo material; Ezzy Taka 4,5 y KillerFish 90L.









19/1/15

Nuevas tablas Killerfish 2015

Nuevas Killerfish para la temporada 2015

224 x 59,2 / 90L


222 x 56 / 75L

Un nuevo shape resultado de una combinación de conceptos. Tablas pensadas para la mayoría de condiciones. Muy fáciles de pilotar, suaves con el choppy e ideales para saltar. Permiten un surf fluido y pasar espumas de manera fácil... a ver cómo se presenta la temporada!.


17/12/14

Preparación física

Nadie puede negar que el windsurf es un deporte exigente físicamente, sobre todo el slalom de competición y la navegación en olas. Se necesita que seamos fuertes, flexibles, potentes y coordinados, y al mismo tiempo tener resistencia y equilibrio. Queremos ser capaces de recuperarnos rápidamente de una larga surfeada sin arnés para volver a remontar tan pronto como nos sea posible. Y también queremos ser ligeros (sobre todo en olas) pero tener potencia y agilidad.

Durante mi etapa competitiva me preparaba a conciencia a base de un programa específico compuesto por levantamiento de pesas + running + estiramientos. Todo bien planificado por ciclos, etapas,... y bien documentado en un training book. Y gracias a esa experiencia pude recientemente aportar mis humildes conocimientos al equipo de slalom PRT del Club de Windsurf Mar Menor, un trabajo gratamente satisfactorio donde los integrantes pudieron aprender de qué manera se debe preparar una temporada a base de entrenamiento dentro y fuera del agua.

Test de condición física previo para el PRT 

Ese trabajo me sirvió para profundizar un poco en las nuevas tendencias de preparación física para deportistas de competición, a través de profesionales especializados que me orientaron y aconsejaron (gracias a Víctor Fernández E-42 y Josep Pons E-203 por su ayuda).

Pues bien, mi gran descubrimiento fue el método de entrenamiento de fuerza en suspensión con cinchas de anclaje o TRX (Training Resistance Extreme), que tiene su origen en el ejército americano donde sus soldados lo practicaban como sustituto del gimnasio en sus misiones militares cuando se veían obligados a estar meses alejados de instalaciones deportivas apropiadas.

Fuente: www.prowellness.es

La razón por la que el TRX llama mi atención es porque se trata de un entrenamiento idóneo para el windsurf, principalmente por las propias características del deporte, un deporte que a diferencia de los otros que se practican en terrenos de juego o instalaciones deportivas convencionales y en entornos estables, se practica en un medio inestable y cambiante como es el mar.

El windsurfista debe enfrentarse a una gran incertidumbre en la toma de decisiones necesarias para el pilotaje y control del material, el cuerpo debe estar entrenado para esos cambios de estabilidad, presión, equilibrio, fuerza... y para eso nada mejor que un entrenamiento de simulación de esas variables, y lo mejor que he encontrado es el entrenamiento con TRX.

A diferencia de las máquinas de musculación en el TRX es el deportista el que debe estabilizar sus articulaciones para poder realizar correctamente el ejercicio y de esta manera aumenta la fuerza y la resistencia de aquellos músculos y demás elementos de la articulación (ligamentos, estabilizadores,...) que actúan durante la navegación, es lo que se llama ejercicios funcionales.





Otra de las características del windsurf es que durante la navegación se ha de mantener un constante equilibrio dinámico con la vela, lo que obliga a un gran control corporal, siendo el core (núcleo) el encargado de coordinar y "canalizar" nuestros movimientos. El core se refiere a los grupos musculares del abdomen, espalda baja y de la pelvis que dan estabilidad a la columna vertebral y en general a todo el cuerpo, es el centro de gravedad, (como nuestro corsé), ayudando a generar y transferir la fuerza necesaria entre el tren superior y el tren inferior, resultando por tanto clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

¿Y sabéis cuál es uno de los mejores entrenamientos para fortalecer el core?...

Bueno, dejo a continuación algunos enlaces donde se pueden ver la gran variedad de ejercicios con TRX

Y aquí un ejemplo de entrenamiento semanal combinando TRX y ejercicio aerobio:

  • TRX: 2-3 veces por semana. 40 min aprox. 9-12 ejercicios por sesión. 2-3 series de 10-15 repeticiones (yo suelo hacerlo descalzo sobre una base inestable: plataforma bosu, arena,...).

  • Natación: 2 veces por semana. 40 min aprox. A un ritmo de 70-80 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Muy importante; estirar, estirar y estirar... bien a base de ejercicios concretos después del entrenamiento o practicando yoga por ejemplo.

Por otro lado, un handicap del windsurf (por lo menos en Murcia...) es su inconstancia, y  precisamente por ello hay que estar siempre alerta y en buena forma física para los días de viento que puedan venir.  Aunque dependiendo de las condiciones (olas, viento, calma...) podemos optar también por el Stand Up Paddle Surf o SUP que nos puede servir de entrenamiento físico y diversión al mismo tiempo... otro gran descubrimiento.

1/8/14

Lesiones en el Windsurf

Todo aquel que practica algún deporte, del tipo que sea, tarde o temprano se lesiona. En el nuestro suele suceder más o menos con frecuencia, aunque por lo general no pasan de ser lesiones de poca importancia.

Lo peor viene cuando la lesión nos aparta del windsurf durante una temporada, lo cual para otro deportista no sé... puede ser llevadero, pero para mí (y creo que para todos) es un sinvivir insoportable, sobre todo cuando los demás se están hinchando a pillar olas y tú no.

Me gustaría exponer un poco mi experiencia con las lesiones, sobre todo cómo se han producido, cuál ha sido la recuperación y cómo evitarlas. Espero que este texto sirva, si es posible, para evitar o al menos minimizar lesiones que alguien pueda sufrir durante la práctica de nuestro maravilloso deporte.

Fracturas: Mi primera lesión en windsurf, y de las más graves, fue una fractura de peroné a la altura del tobillo. Fue en Tarifa durante mi primera visita allá por... buf no me acuerdo, cuando tenía 16 años.

Navegaba con material alquilado y en un salto se me enganchó el arnés sin quererlo y al intentar soltarme aflojé un poco los pies de los footstraps y en la recepción se retorció el pie hacia dentro y entonces noté el crack!. Una movida, vuelta a casa con escayola y 2 meses de recuperación.

Hoy día las fracturas suelen operarse, pero yo no pasé por quirófano y el hueso tardó en soldar. Lo peor fue la fisioterapia, volver a mover el tobillo después de tanto tiempo inactivo... uff.

Era un novato la verdad, y la falta de experiencia te penaliza en las situaciones críticas. Unos footstraps de calidad y bien regulados quizás podrían haber evitado la lesión, pero el material  desconocido, un spot nuevo... pues te da muchos puntos para lesionarte.

Contractura de espalda: Una lesión que me tuvo apartado del agua bastantes meses fue una contractura en la espalda. También fue cuando era muy joven, y precisamente ese fue el factor que influyó en la clínica de la lesión.

El arnés no es que sea el mejor complemento para los músculos de tu espalda, sobre todo a una edad temprana, y menos cuando hace 20 años la calidad de los arneses y su adaptación anatómica dejaba mucho que desear.

Todo comenzó con dolores agudos en la espalda cada vez que navegaba y me diagnosticaron cifosis en la columna vertebral...vamos, la chepa de toda la vida y que persigue a casi todos los windsurfistas a lo largo de su ídem.

Pues nada, a dejar de navegar, reposo durante un tiempo y lo más importante: ejercicios específicos de estiramiento para la espalda. Estuve durante un año asistiendo a clases de corrección postural para la espalda, ejercicios que debía realizar a diario y poco a poco fortalecieron la musculatura y los dolores desaparecieron.

La realización de ejercicio físico adecuado y específico para fortalecer la espalda, estiramientos, arnés adecuado y sesiones de natación sirvieron para revertir esa lesión crónica. Si quieres tener una larga vida deportiva, eso es fundamental.


Condropatía rotuliana: Sí, eso me dijo el traumatólogo cuando me palpó las rodillas tras una visita por dolores en las rótulas. Unos pequeños pinchazos por debajo de la rótula que causaban dolor sobre todo después de navegar.

Consiste en un desgaste del cartílago de la rótula debido a pequeñas fricciones, roces y/o golpecitos cuando se flexionan las rodillas de manera continuada. Las tablas, pads y footstraps influyen en la causa de esta lesión.

La clave de la recuperación fue el cambio y la evolución del material, y sobre todo la realización de ejercicios isométricos del cuadriceps que no desgastan el cartílago. Más información

Cortes/golpes: Es la lesión más frecuente y suele ser de poca importancia, pero ¿quién no se ha fastidiado algunos días sin navegar por los dichosos puntos de sutura?.

Para mí el más fuerte fue un corte en la frente que me hice mientras levantaba la cabeza del agua después de una caída. Otro windsurfista me envistió con su tabla y me provocó un buen tajo en toda la frente; siete puntos.

Pero he tenido más zurzidos: en el labio, en el pie, en los dedos,... casi todos por tonterías, totalmente fortuitos y de difícil prevención.

Ojo con los puntos, por muchas ganas que tengas de volver a navegar, hay que respetar los plazos de cicatrización. Si no lo haces, se alargará el martirio.... Yo he utilizado muchas veces unos protectores adhesivos resistentes al agua de la marca 3M que van fenomenal.

Tendinitis (bursitis) de muñeca: Las tendinitis suelen ser lesiones muy frecuentes, y consisten normalmente en la inflamación del tejido tendinoso. En mi caso, sufrí este tipo de lesión en el músculo extensor corto del pulgar.

La causa de esta lesión fue claramente provocada por el modelo de velas que usé durante una temporada, unas velas superpotentes que me destrozaron los antebrazos. Me provocaron una inflamación y dolor en la parte superior de la muñeca (en agarre prono), además de una sensación de "raspeo" en el tendón, como si le faltara lubricación. Mucho calentamiento, estiramientos de muñeca, hielo después de navegar... pero cuando se curó realmente fue al cambiar de velas. La ayuda de fisioterapia y otras técnicas como la acupuntura me ayudaron bastante.
El pie de windsurfista (hiperostosis): No es una patología muy frecuente, pero en mi caso se hizo resistente durante una buena temporada. Consiste en la inflamación de los tejidos cartilaginosos situados en la parte dorsal del pie (justo donde tocamos con el footstrap), y es debido al continuo contacto y tensión en esa zona del pie, sobre todo a lo largo de los años o en temporadas especialmente intensas de windsurf.

Tras una temporada en dique seco por una lesión anterior volví con muchas ganas (demasiadas) y navegué muy intensamente durante muchas horas y días seguidos, además estrenaba footstraps nuevos y no demasiado cómodos, lo que me produjo una lesión en el pie que fue a más hasta que tuve que parar de nuevo. No puedes presionar bien el pie sobre el footstrap, sobre todo al surfear, porque el dolor es insoportable, y además se produce una hiperostosis en la zona del metatarso que agrava más la situación.

El hielo y la fisioterapia fue fundamental en la recuperación, y sobre todo el cambio de material, en este caso unos footstraps más cómodos y mullidos.


Luxación de hombro: Una lesión sin duda complicada que me persigue desde que me caí de la bicicleta con 11 años hasta la última recaída de hace 6 años (en este post explico un poco cómo fue).

En este tipo de lesiones hay dos opciones, te operas (pero siempre con el riesgo que una intervención quirúrgica conlleva), o te sacrificas y esfuerzas en mantener un hombro libre de lesiones a base de estiramientos, fisioterapia y ejercicios.

Lo fundamental y básico para evitar la luxación recidivante en el hombro es compensar la pérdida de estabilidad de la cabeza del húmero con una tonificación muscular adecuada de la articulación, y para eso hay que hacer regularmente ejercicios que fortalezcan los manguitos rotadores del hombro. Yo los hago casi a diario con el uso de bandas elásticas y evito realizar movimientos con peso excesivo que puedan dañar los ligamentos y descompensar el equilibrio de la articulación. Ejercicios para los manguitos rotadores.


Oído de surfista (exostosis): Mi lesión más reciente pero que fue fraguándose desde mis inicios... me explico: esta lesión consiste en el crecimiento del hueso situado en el conducto auditivo, provocado por el continuo contacto con el agua fría. Una lesión crónica que se produce a lo largo del tiempo y que evidentemente comenzó en el momento en que mis oídos empezaron a sumergirse en el mar.

Es una lesión típica de surfistas y se produce por una reacción de "defensa" en el conducto auditivo que hace que se vaya cerrando el conducto y se produzca pérdida de audición, infecciones recurrentes y dolor. Suele dar la cara cuando la lesión ya está avanzada, en mi caso la descubrí tras una infección de oído por estancamiento prolongado de agua del mar.

La única prevención es el uso de unos tapones específicos para evitar la entrada de agua en el oído; yo los llevo usando 5 o 6 años sin ningún problema. Es verdad que al principio vas raro, porque pierdes algo de audición, pero contrariamente a lo que se piensa no se ve afectado para nada el equilibrio sobre la tabla. Te acostumbras en seguida y para mí supone una ayuda para la concentración. Desde entonces el problema se ha solucionado, si lo pillas a tiempo puedes parar el avance de la exostosis.



Puede parecer un poco engorroso pero os aseguro que es mejor opción que la operación, donde te cortan la oreja, te meten una fresadora en el oído para rascar el hueso, y te vuelven a coser la oreja... vamos, que prefiero los tapones.

Hay infinidad de artículos en internet sobre esta patología, pero este me gusta por los ejemplos de tapones que expone. Desde aquí quiero advertir a todo aquel que lleve más de 10 años navegando, sobre todo en invierno y en aguas más o menos frías, que visite periódicamente a un otorrino.





Bibliografía de consulta: "Lesiones en el windsurf" de J.L. Pérez Navarro

26/3/14

Rocket

Dos años llevo ya con el concepto rocket de killerfish, tablas más cortas, más anchas, y sobre todo con una popa muy ancha.
El primer día que navegué con este concepto me encantó, es verdad que me costó algunos bordos para adecuarme a ella (altura de la botavara, peso del cuerpo...) pero enseguida comprobé sus posibilidades: 

- Giros más cortos y cerrados en el surf
- Mejor aceleración en los bottom turn
- Mayor planeo con viento flojo

Posibilidades ideales para unas condiciones marginales con viento algo de mar y ola corta... como en Calblanque con poniente por ejemplo.

Baño en Calblanque este año el día de navidad






Pero también me han funcionado muy bien con viento side shore y ola más larga. El invierno pasado tuve la oportunidad (no mucho la verdad) de probarlas con levante en Calblanque.




También le pude sacar provecho a la rocket grande (82L) en el CIAO CALBLANQUE 2013. Hacía tiempo que no competía, pero el concepto del Ciao (http://www.ciaowindsurfingwaves.com/) era atractivo... y además en casa. No tuvimos muy buenas condiciones, muy justitas para poder terminar la prueba. Pero al final una victoria muy gratificante en mi home spot y con unos competidores que me hicieron esforzarme al máximo.


Momento de la semifinal del Ciao Calblanque 2013

Podium y participantes
El Ciao se disputó también en Galicia en agosto, y allí que fuimos unos cuantos a disfrutar de la nortada gallega. Un spot, San Xurxo, que le tenía ganas desde la PBA España del siglo pasado... No me decepcionó: gran spot, grandes riders y grande Galicia.



Y bueno, al equipo he incorporado hace algunos meses las velas Ezzy Elite de 4 sables. Se habla mucho sobre los cuatro sables. He aquí mi opinión:

- Más ligeras y por tanto más neutras en el surfing
- Rápida salida al planeo con poco viento, lo que me permite usar menos vela que el resto
- Hay que montarlas tal y como especifica el fabricante
- No puedes ir pasado con ellas, hay que cambiar a una medida más pequeña

A mí personalmente me gustan, porque en las condiciones que navego normalmente me facilitan las cosas. Próximamente.... 3 sables.